Nuquart

Informasi Menarik dan Pilihan

Cara Mengobati Kolestrol Dengan Mengubah Pola Hidup Menjadi Lebih Sehat

Cara Mengobati Kolestrol Dengan Mengubah Pola Hidup Menjadi Lebih Sehat

Nuquart – Jika Anda memiliki kolesterol tinggi , Anda juga berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung . Tapi kabar baiknya adalah, ini risiko yang bisa Anda kontrol. Anda dapat menurunkan LDL atau kolesterol”jahat” Anda dan meningkatkan HDL kolesterol “baik” Anda . Anda hanya perlu membuat beberapa perubahan sederhana. Hal sederhana yang harus anda lakukan yaitu dengan memperbaiki pola hidup menjadi lebih sehat. Anda mungkin masih perlu minum obat untuk mengembalikan kolesterol Anda . Tetapi jika Anda hanya membuat beberapa perubahan kecil, Anda mungkin dapat menurunkan dosis dan kemungkinan efek samping.

Ikuti cara mengobati kolesterol di bawah ini:

cara mengobati kolesterol

1. Hindari konsumsi lemak trans

Lemak trans meningkatkan LDL Anda , menurunkan HDL Anda, dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Tetapi sulit untuk menghindarinya. Mereka ditemukan dalam makanan yang digoreng, makanan yang dipanggang (kue, kulit pie, pizza beku, dan kue kering), dan mentega margarin. Itu sebabnya FDA mengambil langkah-langkah untuk menghapusnya dari persediaan makanan. Bagaimana Anda bisa menghindarinya sementara itu? Saat Anda berbelanja, baca labelnya. Tapi hati-hati jika Anda melihat “minyak terhidrogenasi parsial” pada nama lain dari lemak trans. Itu hanya nama yang lebih keren untuk lemak trans .

2. Jangan diet secara ekstrim

Anda tidak harus menurunkan banyak berat badan untuk menurunkan kolesterol Anda. Jika Anda kelebihan berat badan , turun hanya 10 pound dan Anda akan mengurangi LDL hingga 8%. Tetapi untuk benar-benar menjaga jarak, Anda harus melakukannya dari waktu ke waktu. Tujuan yang masuk akal dan aman adalah 1 hingga 2 pound seminggu. National Heart, Paru dan Darah Institute mencatat bahwa sementara tidak aktif, wanita kelebihan berat badan biasanya membutuhkan 1.000 hingga 1.200 kalori setiap hari untuk penurunan berat badan, wanita aktif dan kelebihan berat badan dan wanita dengan berat lebih dari £ 164 biasanya membutuhkan 1.200 hingga 1.600 kalori setiap hari. Jika Anda sangat aktif selama program penurunan berat badan, Anda mungkin memerlukan kalori tambahan untuk menghindari kelaparan.

3. Usahakan untuk selalu berolahraga

 Berolahraga setidaknya 2 1/2 jam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan HDL dan meningkatkan LDL dan trigliserida. Jika Anda belum aktif, mulai dengan perlaha, bahkan 10 menit beraktivitas dirumah bisa dikatakan dengan berolahraga. Pilih latihan yang Anda sukai. Dan carilah teman agar kalian selau bersemangat berolahraga

4. Makan-makanan berserat

Makanan seperti oatmeal, apel, prem, dan kacang-kacangan mengandung serat larut tinggi, yang menjaga tubuh Anda dari penyerapan kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan 5 hingga 10 gram lebih banyak setiap hari mengalami penurunan LDL. Makan lebih banyak serat juga membuat Anda merasa kenyang, sehingga Anda tidak akan menginginkan makanan ringan sebanyak itu. Namun waspadalah: Terlalu banyak serat pada satu waktu dapat menyebabkan kram perut atau kembung . Tingkatkan asupan Anda secara perlahan.

5. Makan ikan

Cobalah memakannya dua hingga empat kali seminggu. Tidak hanya lemak omega-3 dalam hati ikan benar-benar sangat sehat, tetapi mengganti daging merah dengan ikan akan menurunkan kolesterol Anda dengan mengurangi paparan lemak jenuh , yang berlimpah dalam daging merah. Beberapa jenis, seperti hiu, ikan todak, dan king mackerel, tinggi merkuri. Itu bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebagai gantinya, pilihlah salmon, sarden, dan tuna sirip biru.

admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *